🔴 ОСНОВЫ ОСНОВ ПП 🔴
5 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ
🔶Промежутки между приемами 2-3 часа!
🔶Порция основного приема (завтрак, обед, ужин) 200-300г.
🔶Порция перекуса не более 150г.
🔶Вода💦 стакан(200мл не более) на тощак + 1.5-2л чистой воды в ТЕЧЕНИИ ДНЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО (чай, бульоны,молоко это смеси, в счет не идёт).
🔶Вода минимум за пол часа до еды, и через час-полтора после.
🔶Еду солим после приготовления (чуть сверху) НЕДОСАЛИВАЕМ.
🔶Еду взвешиваем и фиксируем порции.
🔶Способы приготовления - тушение, варка, запекание, мультиварка, пароварка, гриль.
Список разрешенных продуктов👇
🍏🍊Фрукты до 14:00 - цитрусовые,(апельсин, мандарин, грейпфрут, помело, лимон), киви (порция до 150г)
Ягоды любые🍒🍓(добавляйте горсть в каши, творог, йогурт)
🍀Овощи зелёные - огурцы, болгарский перец, капуста белокачанная(до 16.00),пекинская,цветная, цукини,кабачок,баклажан очищенный🍆,стрюч.фасоль, брокколи, помидор, 🍅 сельдерей, любая зелень☘
Корнеплоды и грибы(до 16:00) свеклу, морковь, тыкву нельзя🙅
Крупы - овсянка,гречка, перловка, дикий рис (раз в неделю) пшенка,фасоль,горох,нут(МАКСИМУМ ДО 16.00)👌 НЕЛЬЗЯ - манку и белый рис макароны👊
🍶Молочка максимум 5% (творог без добавок до 5% до 16.00, кефир до 2.5%, ряженка до 2.5%, йогурт белый до 5%, тан, айран до 2.5% (молоко ТОЛЬКО 1.5-2.5% и до 16.00)). сыр твердый до 25% жирности в сухом веществе (20г только на завтрак)
🌰Орехи все, кроме арахиса - (20г) ДО 16.00
Сухофрукты любые кроме фиников, инжира, изюма (20-30г) ДО 14.00
🐮🐔Белок - яйца (1-2 желтка в день, белки неограниченно), куриное филе, филе индейки (нельзя крылья, ноги, бедра, в них мало белка и много жира), рыба нежирная 🐟🐠🐡лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, щука, кефаль, камбала, навага, сайда, хек. ПРОТЕИН🤔,
РЕДКО - нежирная говядина (перед приготовлением - фото сырого мяса тренеру),из морепродуктов -🐙🍤 кальмары, креветки, мидии ТОЛЬКО СВЕЖЕМОРОЖЕННЫЕ (1раз в неделю)❗
🌱🌿В любое время РАЗРЕШЕНО (но помним, что порция не более 200грамм) - зелёные овощи, любая зелень, зелёный чай👌
В качестве добавок разрешено - масло растительное (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное, горчичное, 1ст.л. в готовое блюдо), а так же - однокомпонентные приправы без глутамата и соли, чеснок, лук, сок лимона, мак, корица, перец, мед🍯 (1 ч.л. в день до 12.00)
❌ЗАПРЕЩЕНО❌ - мучное, сладкое, консервы, сахар, соки, арахис, банан, виноград, копчености, солености (даже домашние), майонез, каши быстрого приготовления, мюсли, батончики "аля фитнес", колбасы, оливки, маслины, чипсы, хлеб из пшеничной муки, мороженое, сметана, йогурты с добавками, жирный и плавленый сыры, свинина, сало, жирная рыба (скумбрия, селдь, морской язык), алкоголь, газировки, попкорн, соусы, кролик, утка
Суточная норма воды 1,5 -2 литра воды.